Dovoljno sna moglo bi da bude jedan od ključnih faktora za očuvanje zdravlja, pokazuje novo globalno istraživanje. I to u meri koja dovodi u pitanje neke od najčešće ponavljanih saveta o "zdravom životu".
Studija objavljena u časopisu Communications Medicine otkriva da samo oko jedna od osam osoba na svetu uspeva da istovremeno ispuni dve osnovne preporuke: da spava između sedam i devet sati noću i da napravi najmanje 8.000 koraka dnevno. Preciznije - svega 13 odsto ispitanika dosledno ispunjava oba kriterijuma.
- Samo mali deo ljudi može svakodnevno da dostigne i preporučeni nivo sna i fizičke aktivnosti. Zato moramo ozbiljno da razmislimo kako se ove smernice međusobno uklapaju i kako ljudima možemo da pomognemo da ih primene u realnom životu - kaže Džoš Fiton, glavni autor studije i istraživač zdravlja sna sa Flinders University.
On dodaje da rezultati otvaraju važno pitanje: koliko su savremene zdravstvene preporuke zapravo dostižne u svakodnevici u kojoj se od ljudi očekuje da budu stalno aktivni, produktivni i dostupni.
Ili ili...
Istraživači su analizirali podatke sa pametnih uređaja za praćenje sna i kretanja tokom tri i po godine, obuhvativši više od 70.000 učesnika širom sveta. Rezultati pokazuju da većina ljudi ili spava dovoljno ili je fizički aktivna - ali retko uspeva da spoji oba.
Gotovo 17 odsto ispitanika u proseku je spavalo manje od sedam sati i pravilo manje od 5.000 koraka dnevno, što ih svrstava u "sedentarni" obrazac života. Takav stil povezuje se sa većim rizikom od hroničnih bolesti, povećanja telesne mase i problema sa mentalnim zdravljem.
Naravno, studija ima i ograničenja - oslanja se na podatke sa ličnih pametnih uređaja, koji su znatno češći u bogatijim zemljama - ali trendovi su dovoljno jasni da zaslužuju pažnju.
San je ključ
Jedan od zanimljivijih nalaza jeste da se ključ za veću fizičku aktivnost možda ne nalazi u dodatnoj motivaciji ili disciplini, već u - snu. Ljudi koji su spavali oko šest do sedam sati tokom noći pravili su najviše koraka narednog dana.
Zaključak istraživača je prilično jasan: ako ste u stalnoj trci s vremenom, možda je pametnije da prvo poradite na snu, a tek onda na vežbanju.
- Davanje prioriteta snu može biti najefikasniji način da povećate energiju, motivaciju i sposobnost za kretanje - kaže Dani Ekert, koautor studije i profesor na Flinders univerzitetu.
- Jednostavne promene - manje vremena pred ekranima uveče, odlazak na spavanje u isto vreme i mirno, prijatno okruženje za san — mogu napraviti ogromnu razliku.
U LifeCode maniru, poruka je jasna: možda ne morate uvek da "radite više". Ponekad je dovoljno da - spavate bolje.
